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ジュニアアスリートのための走り方の強化書

石原 康至／監修 -- メイツユニバーサルコンテンツ -- 2023.8 -- 782.3

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所蔵館 所蔵場所 請求記号 資料コード 資料区分 帯出区分 状態
県立 児A03B 児/782J/ｼﾞﾕﾆｱ/2023 10218336281 児童図書 書架 iLisvirtual

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タイトル ジュニアアスリートのための走り方の強化書
副書名 スポーツに活きる走力アップのコツ
叢書名 コツがわかる本
著者 石原 康至 ／監修  
出版者 メイツユニバーサルコンテンツ
出版年 2023.8
ページ数 128p
大きさ 21cm
一般件名 競走
NDC分類(10版) 782.3
内容紹介 あらゆるスポーツで通用するスプリント力とスピードスキルを身に付けよう! ジュニアアスリートを対象として、走力をアップさせるためのさまざまなトレーニングを、写真とともに紹介する。実演動画が見られるQRコード付き。
ISBN 4-7804-2807-0
ISBN13桁 978-4-7804-2807-0

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目次

第1章 テクニック基礎編 ～快速フォームを手に入れる～
  解説 速く走ることができる快速フォームを身につける
  1 基礎1 立位姿勢
  正しい立位姿勢のまま体をそのまま傾けて走る
  2 基礎2 腕振り
  左右両腕の肘を前後に大きく振る
  3 基礎3 足上げポーズ
  腕の振りと連動させながら足をしっかり高く上げる
  4 基礎4 足上げ歩行
  歩くスピードでゆっくりと腕振り&足上げ動作を覚える
第2章 テクニック応用編 ～高速ピッチ&広いストライドを手に入れる～
  解説 速く走るテクニックの2大要素は、「高速ピッチ」と「広いストライド」
  9 ストライドの基本1 レッグランジ
  レッグランジの姿勢から 地面を蹴って体を起こす
  10 ストライドの基本2 マーク走
  マーカーの距離を広げてストライドを大きくする
  11 ピッチの基本1 マーク走
  マーカーの距離を狭くして足を素早く振り下ろす
  12 ピッチの基本2 ミニハードル走
  ミニハードルを使って挟み込み動作を身に着ける
第3章 パワー強化編 ～爆発的なキック力&バネを手に入れる～
  解説 スタートから爆発的なパワーで加速する
  25 初速強化(1)(コーンをまたぐ)
  足の付け根の筋肉で片足ずつコーンをまたぐ
  26 初速強化(2)(コーンを越えて跳ぶ)
  大きく両肘を開いてコーンを跳び越える
  27 初速強化(3)(ボール投げ→ダッシュ)
  ボールを目で追わすに目線を落として飛び出す
  28 初速強化(4)(立ち幅跳び)
  腕を振って伸び上がりできるだけ遠くへ跳ぶ
第4章 スポーツ走力編 ～動きの緩急やスピード持久を手に入れる～
  解説 実戦をイメージしながら球技系のスプリント力を磨く
  42 8の字走(1)(サイドステップ)
  細かいステップを刻んで小さくターンする
  43 8の字走(2)(フロントステップ&バックペダル)
  しっかり重心を落として進行方向を切り替える
  44 8の字走(3)(通常ターン)
  体を内側に傾けて外側の足でかじを取る
  45 タッチ&ゴー
  二つ先の目標を見ながら最短距離で移動する

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